Biblioteca de ejercicios de hipertrofia – Exclusiva del Manual

Pectoral
46 Temas
1. Press ligeramente inclinado con mancuernas
2. Press inclinado con mancuernas
3. Press Plano con mancuernas
4. Press declinado con barra
5. Press declinado con mancuernas
6. Press ligera inclinación en multipower
7. Press plano en Multipower
8. Press inclinado en Multipower
9. Press inclinado con barra
10. Press inverso en Multipower
11. Press cerrado en multipower
12. Press cerrado con barra
13. Empuje en máquina prono
14. Cruces en polea sentado
15. Cruces en polea de pie
16. Bayesian Flyes
17. High Cable CrossOver
18. Low Cable Flies
19. Aperturas en polea en banco inclinado
20. Aperturas con mancuerna en banco inclinado
1 de 3
Espalda
57 Temas
41. Helms Row
42. Rack Pull
43. Remo prono en máquina plate loaded
44. Low Row énfasis espalda alta
45. Remo Kroc
46. Retracciones escapulares en polea
47. Low Row unilateral de pie
48. Low Row sentado énfasis en dorsal ancho
49. Jalón al pecho Half kneeling unilateral
50. Single Arm Multipower Row
51. Aducciones para dorsal ancho en máquina
52. Kassem Pull down
53. Remo con barra prono – Bent Over Row
54. Remo con Trap Bar
55. Remo pendular énfasis en dorsal ancho
Extensión lumbar en máquina
56. Remo pendular énfasis en espalda alta
3 de 3
Trapecio
10 Temas
1. Encogimientos con mancuernas de pie
2. Encogimientos con barra de pie
3. Encogimientos en polea de pie
4. Encogimientos en máquina de press
5. Encogimientos tumbado en banco inclinado
6. Encogimientos para trapecio en banco inclinado
7. Encogimientos para trapecio en multipower Wide Grip
8. Encogimientos con Trap Bar
9. Encogimientos para trapecio en polea a 1 mano
10. Farmer Walks con Trap Bar
Deltoides Posterior
13 Temas
1. Pájaros con mancuerna de pie
2. Pájaros desde polea baja a 2 manos
3. Pájaros con mancuernas en banco inclinado
4. Reverse Cable Cross
5. Abducción unilateral en polea
6. Contractora invertida
7. Hang & Swing
8. Hang & Swing en polea
9. Reverse Cable Cross en banco inclinado
10. Pájaros unilaterales en polea baja
11. Extensiones de hombro para deltoides posterior
12. Rear Delt Row
13. FacePull
Deltoides Lateral
20 Temas
1. Elevaciones laterales de pie
2. Elevaciones Laterales Sentado
3. Elevaciones laterales en banco inclinado 45º
4. Elevaciones laterales en polea baja unilateral
5. Elevaciones laterales en polea baja a 2 manos
6. Elevaciones laterales en máquina sentado
7. Elevaciones laterales tumbado en polea
8. Elevaciones laterales Y
9. Remo al mentón en Multipower
10. Remo al mentón con barra
11. Remo al mentón desde polea baja
12. Remo al mentón con mancuernas
13. Elevaciones laterales estilo egipcio
14. Butterfly Lateral Raises
15. Elevaciones laterales con inclinación + Rot. interna Charles Glass
16. Elevaciones laterales con mancuerna apoyado lateralmente en banco inclinado
18. Elevaciones laterales en polea pecho apoyado en banco
17. Elevaciones laterales en polea cable altura cadera
20. Elevaciones laterales en máquina de pie
19. Elevaciones laterales con mancuerna banco a 80º
Deltoides Anterior
13 Temas
1. Press militar sentado en multipower
2. High Incline Dumbell Shoulder Press
3. High incline Multipower Shoulder Press
4. Press militar en máquina
5. Press militar half kneeling
6. Elevaciones frontales de pie con barra
7. Elevaciones frontales en polea baja
8. Press militar inverso en máquina
9. Elevaciones frontales con barra en banco inclinado
10. Elevaciones frontales desde polea baja en banco inclinado
11. Elevaciones frontales con barra tumbado en banco inclinado boca arriba
12. Press militar con barra
13. Shoulder Landmine Press
Tríceps
36 Temas
1. Extensiones de codo con mancuerna trasnuca
2. Extensiones de codo en polea trasnuca con cuerda en
3. Press francés con mancuernas tumbado
4. Press francés con barra tumbado
5. Press francés con barra de pie
6. Rompecráneos con barra EZ
7. Fondos para tríceps
8. Extensiones de codo cruzadas o en X
9. Extensión lateral de codo
10. Extensiones de codo sentado en polea – hombro a 90º
11. Extensiones de codo en polea con hombro a 90º
12. Extensiones Katana
13. Cable Tate press
14. Kaz Press
15. JM Press
16. Extensiones de codo en polea v1
17. Extensiones de codo en polea alta trasnuca
18. Extensiones de codo en polea alta con barra v2
19. Extensiones de codo en polea alta con barra v3
20. Press francés en polea baja
1 de 2
Bíceps
28 Temas
1. Curl de pie con barra EZ
2. Curl martillo con mancuernas
3. Curl con barra Romana
4. Curl con mancuernas sentado
5. Drag curl con barra
6. Curl tumbado en banco inclinado
7. Curl bayesian sentado
8. Curl predicador con mancuerna a 1 mano
9. Curl predicador en máquina
10. Curl predicador en polea baja unilateral con banco
11. Curl con barra en polea baja de pie
12. Curl araña con mancuernas
13. Curl araña con barra
14. Curl araña en polea
15. Curl sentado en máquina
16. Curl predicador de pie en polea baja
17. Curl martillo en polea baja
18. Doble bíceps en polea
19. Curl concentrado con mancuerna
20. Guillotine Curl
1 de 2
Antebrazo
10 Temas
1. Extensión de muñeca con barra
2. Extensión de muñeca con mancuerna
3. Curl de muñeca con barra
4. Curl de muñeca con mancuerna
5. Curl de muñeca en polea baja
6. Rolling barbell Twist
7. Curl de muñeca sentado en polea
8. Kettlebell Wrist Turns
9. Agarre / Prensión en máquina para antebrazo
10. Extensión de muñeca en polea baja
Abdomen
16 Temas
1. Ab-Wheel / Ab Roll Out
2. Body Saw
3. V-Ups
4. Stir The Pot
5. Crunch en polea alta
6. Crunch en máquina sentado
7. Hanging Leg Raises
8. Encogimientos de piernas al pecho en banco plano
9. Crunch abdominal
10. Wood Chopper
11. Press Pallof
12. Crunch inverso en banco declinado
13. Suitcase Carry
14. Pike
15. Crunch en máquina tumbado
16. Crunch en polea baja en banco declinado
Glúteo
30 Temas
1. HipThrust
2. Skorcher HipThrust
3. GluteBridge
4. HipThrust Unilateral con mancuerna
5. HipTrhust unilateral con barra
6. HipThrust en máquina
7. Cable Pull Through
8. Cable Kick Back
9. Leg Swing
10. Abducciones en máquina sentado
11. Clam Shell 3D
12. Reverse glute HyperExtensions en multipower
13. Patada de glúteo en cuadrupedia en multipower
14. Hiperextensiones 45º foco glúteo
15. Clam Shell
16. Abducciones con miniband
17. Patada de glúteo en cuadrupedia en polea
18. FrogPumps
19. Kick Back en máquina
20. Reverse Glutehyperextensions en máquina
1 de 2
Cuádriceps
29 Temas
1. Sentadilla en multipower
2. Sentadilla Hack
3. Split Squat en multipower
4. Split Squat libre
5. Prensa 45º
6. Prensa horizontal
7. Sentadilla búlgara en multipower
8. Sentadilla búlgara con mancuerna + apoyo de mano
9. Leg Extensions
10. Zancadas con mancuerna
11. Pendulum squat
12. Prensa horizontal Pendular Plate-loaded
13. Belt Squat
14. Sentadilla búlgara libre con barra
15. Safety Bar Squat
16. Sentadilla Libre Barra alta
17. High Step Up
18. Vertical Leg Press – Prensa Vertical
19. Reverse V Squat
20. V Squat
1 de 2
Isquiosurales
17 Temas
1. Peso muerto Rumano RDL
2. Peso muerto piernas rígidas – SLDL
3. Peso muerto unilateral con mancuerna
4. Buenos días en multipower
5. Leg Curl tumbado
6. Leg Curl Sentado
7. Leg Curl tumbado con mancuerna
8. Hiperextensiones foco isquiosurales
9. Buenos días con barra libre
10. Peso muerto unilateral con barra
11. Leg curl en polea de pie
12. Leg Curl en máquina de pie
13. Glute Ham Raise énfasis isquosurales
14. Peso muerto Rumano con mancuernas – RDL con mancuernas
15. Peso muerto en máquina
16. Slide Leg Curl
17. Buenos días con Safety Bar
Gemelos y sóleo
9 Temas
1. Elevaciones de talón en déficit en multipower
2. Elevaciones de talón unilaterales con mancuerna en déficit
3. Sóleo sentado con mancuerna
4. Gemelo en prensa
5. Gemelo en máquina inclinada
6. Elevaciones de talón unilaterales en multipower en déficit
7. Gemelo en máquina de pie
8. Gemelo en máquina sentado
9. Gemelo en multipower sentado
Aductores
5 Temas
1. Aductor en máquina V1
2. Aductor en máquina V2
3. Aductor en polea de pie
4. Copenaghen adductions
5. Aductor en máquina de pie
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