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LAS MEJORES ZAPATILLAS PARA ENTRENAR FUERZA: NO LA LIES.

LAS MEJORES ZAPATILLAS PARA ENTRENAR FUERZA: NO LA LIES.
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Quizá no lo sepas pero hace 11 años trabajé en Adidas vendiendo zapatillas de running.

He visto como en la mayoría de ocasiones cuando alguien *pensamos en una persona estandard* se quiere poner en forma, lo primero que hace incluso antes de tener un plan de entrenamiento es irse a la tienda a por unas zapatillas top y ropa chula para correr. La mayoría piensa que para SER algo, tienes también que PARECERLO.

Y en parte también, es lógico que la mayoría invierta tanto (hasta +200€) sólo en 1 par de zapatillas porque en parte puedes llegar a evitar lesiones, o mejorar ligeramente el rendimiento gracias a ellas. Aunque, ¿no mejoraría más el rendimiento, los resultados y evitarían más lesiones entrenando con un buen plan? Pues sí, pero eso no se ve tanto 🤪

Pero, ¿por qué no se ve esto en los gimnasios? Quiero decir, fijate en tu gimnasio mañana mismo, ¿por qué la mayoría de la gente no presta atención al calzado que utiliza para entrenar fuerza como sí lo hacen los corredores? La mayoría va con zapatillas de running que tenían por casa y arreglado

PERO… ¿esque acaso los pies no son también la base desde que la aplicamos fuerza en un montón de ejercicios? 🤔 ¿Cuales son las consecuencias? veamos

Tabla de Contenidos

    Fuerza sobre superficies inestables

    Tenemos gran cantidad de evidencia y estudios en los que se ha podido comprobar como cuando aplicamos fuerza desde una superficie inestable como puede ser una colchoneta, un bosu o pelota suiza se requiere una mayor activación de los músculos estabilizadores como el abdomen.

     

    Muchos piensan que es algo POSITIVO, pero en realidad si tu objetivo es mejorar la fuerza o generar hipertrofia, en realidad es NEGATIVO ¿Por qué?

     

    Pes porque también tendremos menor capacidad de aplicación de fuerza, se reduce el rendimiento y la activación objetivo de ese ejercicio o «prime mover».

     

    Haciendo que por ejemplo, en un press con mancuernas ya NO te limite el pectoral estando cerca del fallo, si no la estabilidad, dejando de generar un estímulo TAN bueno para el pecho… (o el músculo que sea) imaginate hacer una sentadilla sobre un bosu en comparación a una superficie estable.

     

    Y… ¿No crees que algunos modelos de zapatillas son realmente parecidos –pero a menor escala- a estar entrenando sobre una colchoneta o un bosu?

     

    Incluso en un curl de bíceps o en unas elevaciones laterales, podrías no estar exprimiendo al máximo el ejercicio si las utilizas. ¿Por qué nadie piensa en ello?

    Y aunque tendemos a pensar que este tipo de zapatillas SÓLO podrían tener consecuencias negativas en ejercicios multiarticulares y de pierna… (y aún así, seguro que has visto personas que las siguen utilizando para hacer sentadillas…).

    La realidad NO es así, te pueden afectar en CASI CUALQUIER EJERCICIO

    Piensalo: aún si estás haciendo ejercicicios de aislamiento como unas extensiones de codo en polea alta, unas elevaciones laterales con mancuerna de pie o un curl de bíceps con barra EZ, utilizar este tipo de zapatillas será similar a estar realizandolo descalzo encima de una colchoneta.

    ¿Y eso es algo que no se te ocurriría hacer, verdad? Parte de tu energía y foco va a tener que dedicarse a estabilizar. Y no podrás aplicar toda la fuerza posible con tu tríceps/bíceps o deltoides para vencer esa carga.

    En definitiva lo que buscamos cuando entrenamos para fuerza e hipertrofia, es ser ESTABLES para poder aplicar fuerza de la mejor forma posible en cualquier ejercicio, incluidos aquellos de aislamiento de brazo o torso. conseguir que la musculatura limitante en una sentadilla (por ejemplo) sea el cuadriceps y no el abdomen o los erectores espinales porque «quieras trabajar la estabilidad de paso».

    Por ejemplo, esa mayor estabilidad entre otros motivos (como el mayor brazo de momento sobre la rodilla que generan) una sentadilla hack o en multipower son mejores alternativas para hipertrofia 😉

    Lógicamente, hay ejercicios como unas extensiones o flexiones de rodilla, en los que da igual las zapatillas que lleves, -porque no tocas el suelo-

    A continuación, te muestro una lista de zapatillas que yo mismo he comprobado por mi parte, y por parte de algunos de mis clientes de asesoría, que son muy buenas opciones para entrenar:

    Luego ya está en ti que seas capaz de encontrar las que mejor te van (algunas son más anchas, otras más estrechas, algunas más caras y otras más baratas. Pero todas son buenas opciones 👍

    Lista de zapatillas buenas para entrenar

    – Converse (o similares) all star.

    – Vans Old Skool

    – Nike Metcon

    – Reebok Nano

    – NoBull Trainer

    – Under Armour TriBase Reing

    – Vibram Five Fingers

    – Saguaro *varios modelos

    – Merrel Vapor Glove 4

    – VivoBarefoot Primus lite

    – Descalzo, sí. Puedes ir en calcetines para algunos ejercicios si te dejan y es una opción increible.

    – También sirven algunos modelos de fútbol sala *tipo Munich sin amortiguación o similar, en definitiva casi cualquier modelo que sea plano y duro.

    Las zapatillas de halterofilia tipo Powerlift o Romaleos, pueden ser útiles PERO lo dejaremos para otro artículo ya que, depende de tu caso que sea interesantes usarlas o no, desde luego no serían las principales en las que gastaría dinero (y que no te vea haciendo peso muerto con ellas que es algo que también veo mucho y generalmente no tiene sentido)

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