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FenilCapsaicina o PhenylCapsaicin ¿El «MEJOR» Suplemento?
Como habrás oido es un suplemento del que cada vez está surgiendo más evidencia nueva y muy interesante, y que no debemos confundir con la “capsaicina” ni chili dulce, ni cayena ni capsinoides. Hablamos de suplementos “FenilCapsaicina” o “Phenylcapsaicin” en inglés, ya que es su forma más biodisponible y efectiva si la quieres consumir.
¿Qué han hecho y qué han encontrado? Pues bien han hecho un ensayo con TRIPLE CIEGO es decir, que ni los investigadores, ni los participantes, ni los evaluadores de los resultados conocían quién había tomado qué y por tanto digamos que es “mejor” porque los resultados no pueden verse afectados por posibles sesgos
ESQUEMA DEL ESTUDIO: ASÍ LO HICIERON
Han cogido a 25 chicos de 21 ± 2.15 años, sujetos entrenados en entrenamiento de fuerza fuerza y les han dado 3 dosis diferentes:
1- Dosis alta (2,5mg Fenilcapsaicina) que es el máximo legal o 4 cápsulas de este bote –de hecho fue la materia prima que usaron (Axivite) para asegurar la calidad.
2- Dosis baja (0,625 mg) o 1 cápsula de este bote
3- Placebo – Les daban pastillas iguales que las otras en cuanto a forma y color pero realmente no contenían la materia prima.
Les hicieron hecho acudir 2 veces por semana durante 3 semanas a realizar sentadillas, sacarles sangre y analizar su recuperación y daño muscular 24h después de la sesión. ¿Qué han encontrado? Te cuento ⤵️
RESULTADOS: ¿QUÉ HAN ENCONTRADO?
Los sujetos realizaron sentadilla con el siguiente protocolo 3 series x 8 reps x 70%RM analizando con VBT la velocidad de ejecución de las repeticiones, y se ha encontrado que:
- Consumir la dosis máxima (2,5mg) obtuvo los mayores efectos en ganancia de fuerza y rendimiento en comparación a la dosis baja (1 cápsula) o Placebo.
- La dosis máxima obtuvo los mayores efectos en la reducción del RPE local (cuádriceps en este caso) y también aunque no llega a ser significativo (p = 0,06) tendencia a un menor RPE general (este efecto si se observa de forma significativa en otros estudios, podría explicarse por el protocolo de entrenamiento -los sujetos no llegaron al fallo- y podría haber sido más duro, por ej. más series o reps x serie) es decir, el “RPE general” habría sido mucho mayor con un protocolo “más duro” y se habría notado más el efecto.
- El daño muscular se vio reducido en la condición de dosis máxima también, es decir, consumir 2,5mg de FenilCapsaicina redujo el daño muscular en comparación a no consumir nada o a consumir una dosis más baja
Como conclusiones “breves” podemos sacar que:
- Si vas a pillar Fenilcapsaicina, vale la pena subir a 4 cápsulas (2,5mg de Axivite)
- ¿Cuando tomarla? 45 minutos antes de entrenar parecer ser un timing adecuado
- Cuanto “más duro” sea el entrenamiento realmente más se van a notar ciertos efectos (ej. Daño muscular o reducción del RPE general). Por tanto, si piensas tomarla pero tu entrenamiento es deficiente en intensidad, volumen o mala programación, ahórrate los 23€ del bote con el código coach.
- La Fenilcapsaicina parece ser un buen suplemento para aumentar el rendimiento físico (más repeticiones x serie con una misma carga, menor RPE y menor daño muscular) por lo que podría ayudarnos a tolerar un mayor volumen de entrenamiento (y eso a largo plazo es clave)
- El uso de Fenilcapsaicina parece reducir el daño muscular, esto puede ser útil en muchos contextos deportivos.
ADVERTENCIA: Según comentan los propios autores, la fenilcapsaicina potencialmente podría contribuir a lesiones. Al ser un “analgésico” digamos que todo te duele y cuesta menos pudiendo incluso pasarte del límite por tanto.
Sin embargo, no lo veo problemático si tienes una buena programación del entrenamiento y de hecho en este estudio hubo sólo 1 lesionado que en ese momento estaba tomando… PLACEBO. Otra cuestión distintas podrían ser personas que van a entrenar a hacer el loco sin programar nada bien, la consuman, se sientan fuertes y se excedan de carga.
Consejo personal: veo preferible tomarla habiendo comido o bebido algo no hace mucho -mejor que vacío- . Me ha pasado que ahora en definición al comer menos cantidad de comida me he metido 4 cápsulas con el estómago «vacío» y me ha dado algo de ardor porque como ya comentamos en este artículo es un compuesto pungente si quieres aprender más sobre la capsaicina puedes pinchar aquí que tengo otro artículo sobre ella
