WNBF PRO · CAFD · TSD

Que tu volumense note.

Ganar músculo cuando ya no sale solo. Casi todos mis asesorados llegan con años de gym encima, y aun así conmigo ganan de 4 a 6 kg de músculo.

En cifras

+10añosllevando a gente online
+1.000personas entrenadas
4-6kgde músculo gana quien entrena conmigo

WNBF PRO, CAFD y TSD. Profesor de programación avanzada en posgrados universitarios y director académico de un posgrado en ICEN.

Por qué llevas años igual

Año 1. Creces con casi cualquier rutina.

Entrenas 4 días con lo que pillas y cada mes te ves distinto.

Año 2. Te bajas la rutina de un culturista de YouTube.

6 días a la semana, todo al fallo. Creces algo, y empieza a molestarte el hombro.

Año 3. Haces volumen y definición.

Subes de peso, lo bajas, y en la foto de la playa eres el del verano pasado.

Y empiezas a pensar que es la genética.

O que te falta disciplina. Me lo escribe un montón de gente en el primer mensaje.

Luego me pasas tu rutina y un par de vídeos, y suele salir esto:

  • Cambias de rutina cada mes «para que el músculo no se acostumbre».
  • No sabes cuántas series le das a cada músculo.
  • Crees que vas al fallo y te dejas 2 o 3 repeticiones.
  • En volumen comes de más, y lo que sobra se va a la barriga.

Traducido: tu programación es una mierda.

Tranquilo, la mía también lo era: con 16 años hacía lo que me mandaba un culturista de barrio. Hoy llevo más de 10 años arreglando la de los demás.

Y así te la arreglo.

Son capturas de mi trabajo con asesorados. Toca cada paso.

Captura real de la hoja: series a la semana, RIR medio y reparto del volumen por músculo
Captura real de una hoja de entrenamiento con series, repeticiones y RIR de cada ejercicio

Esta es la hoja de un asesorado. Con ella le digo cuándo toca subir kilos.

Pol manda el vídeo de su serie por WhatsApp
Corrección de la técnica de Pol sobre el vídeo

Pol me manda su serie y le corrijo sobre el vídeo.

Semana 26 · Volumen

78,9kg

+1,65 kg en 7 semanas de volumen

Peso medio de Saúl, semana a semana. Toca la gráfica para ver cada una.

Mensaje de Saúl: el año pasado por su cuenta se pasó con el volumen de entrenamiento y acabó agotado
Saúl · «Terminé muy cansado, bastante agotado, me pasé con el volumen de entrenamiento»
Receta del dietista: arroz con garbanzos cremosos, con sus macros por ración
Receta del dietista: fajitas, con sus macros por ración

Recetas del dietista, con los macros por ración.

Así es entrenar conmigo

Ya no son los del verano pasado.

Mismas personas, meses después.

Ver todos en el Hall of Fame

Lo que me mandan por WhatsApp.

Tal cual me llegan.

Mensaje de Gustavo: antes iba más fatigado porque siempre iba casi al fallo, y está encantado

Gustavo · «Antes iba más fatigado, porque siempre iba casi al fallo»

Mensaje de Álvaro: se agradece mucho tener un contacto tan rápido, cercano, implicado y humano

Álvaro · «Un contacto tan rápido, cercano, implicado y humano»

Mensaje de Rafa: todo el mundo a mi alrededor me dice lo fuerte y grande que me ven

Rafa · «Todo el mundo me dice lo fuerte y grande que me ven»

Mensaje de Julia: nunca me llegué a imaginar que pudiera mover tanto peso

Julia · «Nunca me llegué a imaginar que pudiera mover tanto peso»

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Sergio sobre la tarima de la WNBFEn la tarima WNBF
Sergio de adolescente, muy delgadoMi inicio en el gym

Era el flaco del grupo.

Nunca quise ser culturista, solo dejar de verme mal. Me obsesioné con entrenar y acabé estudiando la carrera para dedicarme a esto. Por el camino gané más de 20 kg de músculo, natural.

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